przerwy miedzy seriami

[...] obciazeniem, dokup ze 20 kg obciazenia (na przyszlosc) i rob co drugi dzien uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o udo - 12,10,8,6 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac - 12,10,8,6 progresja ciezaru z serii na serie, kazda seria z zapasem jednego powtorzenia, przerwy 1,5 min miedzy seriami (lacznie jakies 30-35 minut ci to zajmie)

O ile mi wiadomo to przerwy po między seriami powinnien wachać się pomiędzy 1-1,5 minuty ,więc zabardzo nie skaracaj tam za mocno.Co najwyżej na brzuch możesz (30 sekund pomiędzy).pozdr.

Aha a jak bede robil 5x5 to nie bede zalany??I jak dlugie przerwy robic miedzy seriami?

[...] ok 15-20minut i następnie ćwiczenia na skakance np. 10 serii po 50 obrotów do przodu plus 5 krzyżowych do przodu, łącznie 55 obrotów 10 serii po 25 obrotów do przodu plus 10 krzyżowych do przodu, łącznie 35 obrotów Polecam również ćwiczenie z lekkiej górki gdzie powolnymi skokami pokonujesz odcinek 40 metrów. Między seriami 40-50 sekund przerwy.

Też myślałem o usztywniaczach po kontuzji nadgarstka (ganglion) ale odpuściłem sobie kupno. Tydzień przerwy nadgarstek trochę mniej bolał mniejsze ciężary na pocz po 2 tyg nadgarstek jak nowy. Ps. Wrzucam też ćwiczenia wzmacniające nadgarstki i chwyt dłoni na treningu między seriami.

znaczy przerwa ma być większa niż 48 h?? A może to winna zbyt długich przerw między seriami, 2-3 minuty przerwy jak zmęczony byłem to robiłem...

[...] w ostatnich tygodniach,gdy wchodzimy na 90% i więcej to organizm musi dłużej odpocząć i zalecane jest 3 do 5 minut.Pod koniec cyklu redukuje się z reguły ćwiczenia dodatkowe,dlatego dłuższe przerwy wcale nie muszą oznaczać wydłużenia treningu,który z powodzeniem można zrobić w 1,5 do 2 godzin Autopsy - 4 godziny to wersja dla hardcorów :)

mówił on konkretnie że jak między seriami mamy te 2 minuty przerwy to wtedy gdy czujemy ból w mięśniach to rosną i wtedy gdy na drugi dzień też nas bolą dane partie mięśniowe np. nogi

[...] W dniu lekkim tak jak w rozpisce odejmujesz 10-15% od ciężaru użytego w dniu ciężkim, to ma być lekki trening - skup się tutaj na poprawnej technice, kontrolowanym i jednocześnie dość dynamicznym ruchu. Pamiętaj, aby przerwy między ciężkimi seriami nieco wydłużyć, nawet mogą dochodzić do 3-5 minut. To tyle, co mogłem dodać od siebie, Pozdrawiam

- to ze robisz 220 brzuszków dziennie to nic nie znaczy, liczy sie jak długie przerwy masz między seriami( w Twoim przypadku potrzebne są jak najkrótsze). -Jeśli Twoim priorytetem jest spalanie fatu to spięcia, brzuszki czy inne ćwiczenia musisz wykonywać intensywnie jeśli zaś budowanie mięśni ćwiczenia wykonuj wolniej. - żeby [...]

sorki nie ta kolumna mi sie wkleila :/ ilosc powtorzen w serii : 6 - 1 odpoczynek miedzy seriami : 5 min Ciezko mi okreslic staz gdyz cwiczylem a potem mialem dosc dlugie przerwy, powiedzmy ze gdzies 2 lata ;) Pozdro

Witam, Mam zamiar zaczac dokladnie pilnowac przerw miedzy seriami. Mam jednak jedno pytanie: Jezeli np. wykonuje wyciskanie na laweczce na klate, to kiedy zaczac odliczanie przerwy pomiedzy następną serią? Od momentu jak odloze sztange na stojaki, czy od momentu jak zakoncze serie i naloze obciazenie potrzebne do nastepnej serii? Pozdrawiam! Sam [...]

trening na masę i na siłe rózni się mni.powtórzeniami,odpoczynkiem między seriami,ćwiczeniami itd.na siłe robisz większe przerwy i dobierasz taki ciężar z którym zrobisz od 6 do 1 ruchu w każdej seri zwiększając.Ale jak widzisz mozna trening na masę połaczyć znakomicie z treningem na siłę tylko trzeba miec dobrą progresje w seriach i odp. ciężar.

miedzy seriami (tymi trzema) mozna robic max 30 sec przerwy, a powinno sie robic jak najmniej ;] jak miesnie przestana piec to poczekaj chwilke (z 5-10 sec) i rob dalej ;] szostka przereklamowana imho, lepiej wrzuc sobie do treningu wiecej aerobow (np. bieganie,rower), zrob odpowiednia diete zeby zrzucic tluszcz, a w miedzyczasie rob ABSII, efekt [...]

rob spiecia, brzuszki, unoszenia nog, itd. popatrz w atlasie cwiczen. pozwolę sobie tez przytoczyc post dariusza189 z tego tematu: http://www.sfd.pl/Misja_7%25_BF._Realia_-t560867-s3.html "Trening brzucha należy robić co 4-5dzień, maks dwa razy w tygodniu. Powtórzenia wykonujemy w taki sposób ruch pozytywny tzn. koncentryczny(do góry) [...]

Czemu uważasz ,że 12-10-8 jest złe? A kolega po prostu przetrenował, daj sobie tydzień - dwa przerwy i tyle, cała filozofia. Skup się bardziej na rozgrzewce, możliwe ,że ją zaniedbałeś i stąd ten ból, pewnie po całym treningu nie możesz wyprostować do końca ręki? Jeśli tak jest to dobrze ją rozciągaj, nawet miedzy seriami. Skoro boli tylko przy [...]

Miałem taki problem jak zaczynałem zabawę z siłką. Daj bicom tydzień-dwa przerwy. I zajmij się lekturą strechingu. Pamiętaj żeby zawsze mięśnie dobrze rozciągnąć i rozgrzać - rozgrzewka małymi ciężarami wskazana. I powinno być dobrze, jeśli nie zrobiłeś sobie krzywdy. Ja dodatkowo rozciągam ramiona między seriami i nie mam problemów tego typu. [...]

[...] 80% twojego maxymalnego obciazenia, Nastepny trening, 6 seri po 4 powtorzenia 85% maxa, Kolejny trening 6 seri po 3 powtorzenia 90% maxa. miedzy seriami robisz 3-4 minuty przerwy. Jak juz zrobisz cykl wracasz do 5 powtorzen z tym ze zwiekszasz obciazenie o 5%. Uzywaj pasa do tych cwiczen Jezeli sa w tym treningu jakies bledy, to prosze [...]

to tak:trenuje 3 miesiące regularnie 3 dni w tygodniu pon,sroda,piatek.Miedzy seriami ok 1-2 min przerwy.Od czasu kiedy ćwicze mam przyrost 3 cd w klacie i 1 w bic.Serie wyglądają tak :3x8 w kazdym cwiczeniu.Nies tosowałem żadnej diety.Jednak proszę o rozpisanie treningu dlamnie :)

lepiej zamiast cwiczen w przerwach miedzy seriami rob serie dobijajaca na koniec danego cwiczenia mniejszym towarem parenascie powtorzen bo po to wlasnie sa przerwy zeby chwile odpoczac a takie katowanie do niczego dobrego nie doprowadzi a szczegolnie ze trenujesz krotko